パーソナルトレーナーが教える!ダイエットや減量中に筋肉を落とさずに痩せる方法
パーソナルトレーナーが教える!ダイエットや減量中に筋肉を落とさずに痩せる方法
皆さんこんちは!筋肉博士です!今回はダイエットや減量中に筋肉を落とさないようにするということなんですけども、知らない方もいると思うので、簡単に説明しますと、普通に健康に害もなく食事制限や、有酸素の運動を行ってダイエットをすると、もちろん脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうことは事実なのです。特に筋トレをしていないと気にすることもないかもしれませんが、筋トレをしている人で増量期を終えて、実際に脂肪を落とすときに筋肉までお落ちてしまうのは避けたいですよね。ここで、今回お話をするのは筋肉を残しつつ、脂肪だけを落とす方法を2つご紹介します。
1.タンパク質の摂取量を上げ、脂質、糖質の摂取を下げる
これはとても難しい話になっておりまして、実行するのもなかなか容易ではありません。実際どのように栄養を摂取していくかというと、守る点が3つあります。
1.タンパク質は自分の体重1㎏あたり、2.5g摂取すること
筋肉は毎日分解と合成の繰り返しであり、減量になると分解が増します。なので、 タンパク質をいつもより多く摂取し合成量も増やさなければなりません。
2.糖質は1日のエネルギー摂取量の約55%にすること
何回も言いますが、糖質を極度に制限するのは脂肪燃焼の低下、筋肉合成のエネルギー不足に繋がります。
3.脂質は1日のエネルギー摂取量の15%以上にすること
脂質は総エネルギー摂取の15%以下にすると、体に悪影響を及ぼしたり、内分泌の作用にも関係しますので脂質は総エネルギー摂取のうちの15%以上摂取することをお勧めします。
この3つから体重70㎏、総エネルギー摂取量2000kcalに抑えている人は
タンパク質175g 700kcal
糖質 250g 1000kcal
脂質 33g 300kcal このようになります!
2.BCAAというアミノ酸を摂る
アミノ酸というのはタンパク質を構成する物質であり、たくさんの種類があります。当然、筋肉もタンパク質であり、アミノ酸から作られております。筋肉を作るアミノ酸もいくつかあるのですが、その中で、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)というのがあります。これらは、筋肉を構成するだけでなく、筋肉を動かすエネルギーとなっております。こちらのBCAA、なんと、摂取すると筋肉の分解を抑えてくれるしくみがあるのです。ですので、筋肉が落ちにくくなるのです!
もしご興味がありましたら、下にURLを貼っておきますのでそちらのほうで、ご購入おすすめします!
以上がダイエットや減量中に筋肉を落とさずに痩せる方法になります!
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